Mon Meal Prep de la semaine


Accueil, Fit & Food / dimanche, juillet 2nd, 2017

Bonjour à tous,

Depuis quelques semaines maintenant, j’ai décidé de gagner du temps mes soirs de semaine. Je suis actuellement en stage, et mes horaires sont plutôt celles d’un commercial, je rentre donc assez tard le soir. C’est donc pour moi une astuce super pratique pour toutes celles qui sont dans ma situation.
Je vous donne donc quelques recettes que je prépare presque toutes les semaines !

Let’s go ! 





Pour la première recette, je l’ai trouvé sur la chaine d’Isadora et Marisa (que j’adore !) :
un porridge au four ! C’est vraiment une tuerie cette recette, elle tient bien au corps et on peu l’accompagner avec ce que l’on veut !

Pour les ingrédients, il vous faut :

  • 150 grammes de flocons d’avoine
  • De la canelle
  • 1 cuillière à café de levure chimique
  • 40g de noisette (j’ai directement acheté de la poudre de noisette personnellement)
Pour commencer, il faut mélanger tout ces ingrédients et étaler cette première partie dans un plat allant au four.
Ensuite, il faut mélanger :
  • 1 oeuf
  • 50g de sirop d’agave (je prends aussi du sucre de canne)
  • 1 cuillère à soupe d’huile de coco (je ne l’ai personnellement pas mis dans la recette, c’est comme vous le souhaitez)
  • 50 cl de lait végétal
Et on incorpore le mélange dans le plat au four. On essaye au mieux que les bords ne soient seulement recouvert de flocon d’avoine. On ajoute des accompagnements : des morceaux de fraises et de banane par exemple.
On enfourne environ 35 minutes à 180°.
Je vous laisse avec les images !

 



Pour accompagner ça le matin, je prends généralement un smoothie : c’est frais et plein de vitamine !
Je prépare une grande carafe pour la semaine. Le choix des fruits se fait selon vos goût ! Personnellement je met obligatoirement de la banane, un jus d’orange pressé et un laitage comme un yaourt ou du lait. Préparer la veille, il est super frais le matin et c’est un bonheur !

Un cake selon vos goût ! 
Je le prépare pour le midi, j’emmène tout les jours mon repas au boulot. Je varie les goûts : soit épinard, soit tomates. Je me suis inspiré de la recette du Fit Food Guide de Cellublue ! Je le conseille à tout le monde, les recettes sont très facile à réaliser et super bonnes !
Il vous faut donc :
  • 150g d’épinard hachés congelés ou 3 tomates environ
  • 2 oeufs
  • 120g de fromage blanc
  • Du parmesan râpé (c’est en option)
  • 30g de noisette (en option également, vous pouvez aussi mettre des amandes effilées)
  • 4 rondelles de chèvre allégé
  • 1/2 sachet de levure
  • Sel et poivre
Mélangez les oeufs et le fromage blanc, puis le parmesan, les noisettes et la levure. Ajoutez les épinards préalablement congelés ou les tomates découpé en morceau (petit ou moyen, selon vos préférences).
Versez la préparation dans un moule à cake et ajouter par dessus les rondelles de chèvre.
Enfournez pendant 25-30 minutes à 180°
Vous avez un joli cake qui vous tiendra 3-4 jours !

 

 

Mes légumes du soir !

Si vous avez comme moi un multicuiseur, c’est encore mieux (pour beaucoup de chose ). Le miens est un Moulinex.
Rien de plus simple :

  • Découpez vos légumes en amont : aubergines, courgettes, tomates, poivrons … Vous avez le choix
  • Rajouter des ognions (je prends des congelés qui conviennent parfaitement) au fond du plat, puis tout vos légumes
  • Rajouter de la sauce tomate (si vous le souhaitez) et des épices (sel, poivre, coriande, cumin …)
  • Laissez chauffer environ 30-35 minutes selon le type de cuisson que vous utilisez.
Vous avez votre poêlé de légumes pour au moins 3 jours de la semaine !

 

J’ai encore plein de recettes comme cela à vous présentez, n’hésitez pas à me le dire si ça vous intéresse !

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A très vite !  

 

 

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0 réponse à « Mon Meal Prep de la semaine »

  1. En période scolaire j'essaie de m'avancer aussi au maximum le week-end, je fais de la compote, des salades types taboulé… C'est un vrai gain de temps. Merci pour tes astuces, je note le porridge au four et le cake aux épinards qui me tentent bien !

    Bises

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